hantle trening

No to faktycznie sie nie popisalem ... czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) [...]

Jezeli sa to regulowane hantle to juz bardzo duzo, ogolnie hantle dobitniej docieraja do wlokien miesniowych niz sztanga tez trzeba hantlami potrafic odpowiednio cwiczyc :-) majac ciezar wlasnego ciala jakas lawke albo np. zlanczajac dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: [...]

[...] wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu. W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko [...]

[...] 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 +aeroby 30 min rowerek. suple: bcaa, vita-min multiple sport. Tydzień u mamy przesiedziałam więc z dietą było raz lepiej raz gorzej. Dzisiaj do domu [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

[...] klasyczny z hantlami 4s 8p b.Glute Bridge 3s x 10p 2.PLECY - wiosłowanie jednorącz w podporze 3s x 10p ( na każda stronę ) 3.KLATKA Wyciskanie wąsko młotkowo ( hantle) 4s 10 p 4.BARKI Wznosy boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w [...]

wczorajszy trening biceps , przedramie , przyczepy biceps sztanga łamana stojąc 60kg x 10 80kg x 10 100kg x8 120kg x5 130kg x3 hantle lewa i prawa osobno 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 x 2 przedramie tylko na wyciągu na grubym uchwycie no i przyczepy na wyciągu na cienkim ychwycie lekko tak do 80kg po 10 powt.

[...] ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 [...]

17.09.2013 Klatka + Biceps Trening nieco nietypowy ze względu na braki w sprzęcie (głównie hantle), ale będzie coraz lepiej. Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10 Pompki 3xmax Pompki na poręczach Biceps Podciąganie podchwytem, wąskim chwytem 5xmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9186a76778f146fe9f23aea166f8390e.png

[...] 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3 kg- muszę kupić nowe hantle bo nie mam większego obciążenia 7.box squat 3 x 10- tylko 2 x klapnęłam na krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x [...]

Polecamy trening całego ciała, w tym jak najmniej maszyn i jak najwięcej pracy na wolnych ciężarach - sztanga i hantle. Nie opisałaś dokładnie swojego treningu, więc trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka. Na początek [...]

a trening: brzuszki, podcaganie, pompki,hantle ? czy to jest skuteczne i opłacalne? ale to w takim razie taki plan brzuszki, podcaganie, pompki,hantle codziennie ? a ABS II co 2 dni ;)

[...] plank. Robię taki zestaw, bo wiem, że angażuje mięśnie całego ciała. Jednak trochę mnie to nudzi, dodatkowo mam cały czas te same, za małe obciążenia. Teraz chcę kupić hantle regulowane, sztangę i jakoś urozmaicić ten plan, tylko nie wiem jak się za to zabrać. A ten portal potreningu.pl to nie jest coś podobnego do fabryki siły? Niestety [...]

[...] 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania skos/płaskie, rozpiętki wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Biceps unoszenie sztangi siedząc na modlitewniku, hantle młotki, przyciąganie linki, wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń [...]

[...] Barki, o to to padaka, nie mamy krótkiej sztangi, to wziąłem łamaną z modlitewnika, nałożyłem 15 kg i podnoszę...ale zahaczam łokciami o talerze... to przeniosłem się na hantle i jakoś je 15kami spompowałem, ale nie wiem czy nie będę robił barków na suwnicy.. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 15 kg - to akurat wyszło [...]

[...] wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) [...]

[...] a potem jak już tak trudno będzie schodziło (a tego jest sporo..) to wezme spalacz. aeroby to marszobiegi w tej chwili/rower/basen trening siłowy też. mam w domu sztange/hantle/ławkę i już mam trening ustawiony i dawałem tu na forum i jest ok więc trening już mam dopiety. teraz tylko dieta i do przodu Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu [...]

Żaden trening nie dał mi takiego przyrostu siły jak ten.Tylko że robiłem go w poniedziałki a w piątki miałem lekki trening klatki (hantle na prostej i rozpiętki).po 9 tyg (na tyle miałem rozpiske)siła skoczyła z ok 120kg na ok 135kg.Plecy nogi i trica oczywiście też cwiczyłem (czytałem kiedyś że robiąc ten trening nie powinno się robić nic [...]

[...] 20kgx15 20kgx15 20kgx15 Komentarz: Na początku treningu kompletny brak sił, dlatego dowaliłem jeszcze 2 serie podciąganie na szerokość barków. Wiosłowanie już ciężko idzie, do końca roku cel to 60kg na 10 powtórzeń. Uginanie na biceps w końcu ostawiłem swojego ego i biorę mniejsze hantle ale za to robię to ćwiczenie poprawnie, z techniką.

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]